z hantlami

wladziozmc-poczytaj tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i jak masz hantle to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp te cwiczenia z hantlami pozdro

[...] przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, 3-2x13kg Przysiad bułgarski po 10x na każdą nogę. marwty ciag na prostych nogach [...]

[...] przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, 3-2x13kg Przysiad bułgarski po 10x na każdą nogę. marwty ciag na prostych nogach [...]

[...] na klate, czy stojac/siedzac na barki? 3.Wyciskanie francuskie z hantlą siedząc.(10x4) - przed bickami 4.Wiosłowanie sztangą. (12x4) - po nogach tak samo 5.Ugianie ramion z hantlami z supinacją. (12x4) 6.Hollow body.( 30s+ x4) Plan C: Rozgrzewka + rower 5min 1.Martwy ciąg . (6x4) 2.Wyciskanie hantli jednorącz.(8x4) - podobnie, na co te cwiczenie [...]

[...] drążka do klatki 4s 4. Martwy ciąg 4s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 6. Rozpiętki na ławce 3s 7. Arnoldki 3s 8. Wyciskanie sztangi “francuskie” 3s 9. Uginanie ramion z hantlami 3s 10. Spięcia brzucha 4s Liczba serii ok? I jak mniej więcej rozplanować powtórzenia dla ćwiczeń? Zmieniony przez - Jacob_N w dniu 2017-09-07 07:50:12

[...] 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 - wlasnie nie wiem czy to ma być, czy odrzucić? biceps: 1. uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie [...]

[...] siłowni i jest czas coś dodatkowego zrobić. 1. Przysiady (8/8/8/8) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (8/8/8/8) 5. Biceps uginanie z hantlami (8/8/8/8) 6. Triceps - wyciskanie wąsko (8/8/8/8) 7. Brzuch - (12/12/12/12) Bonus - Test podciągania (4/3/3)

[...] a potem plecy. No ale inaczej - może wytłumaczysz mi ten SPLIT 2x w tygodniu? Jak napisałem we wczesniejszym temacie, moj staz to mniej wiecej 1,5 roku, ale na powaznie z hantlami macham okolo pol roku (wczesniej to pompki, brzuszki, bieganie, rowerek). Priorytetem jest klatka - nic nie chce rosnac. Zarys jakis jest ( :D ) ale trzeba ta partie [...]

[...] nachwytem/ martwy ciąg 3s- zamiennie 2 wykroki ze sztangą na barkach -3s 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 4 wyciskanie hantli 2 s 5 uginanie rąk z hantlami 2s 6 prostowanie rąk na wyciągu,nachwyt 2s a co do ciężarów to napiszę czy m kończę ,bo max nie sprawdzam przysiad 45 kg x8 razy ,wiosłowanie 40 kg x8 , wycisk na [...]

Na początek możesz tak robić, ale co z podciąganiem i co to za ćwiczenie grzbiety? Po pierwsze kup sobie cięższe hantle ( takie żebyś w tych podstawowych ćwiczeniach robił max 12 powtórzeń) po tych pompkach złóż dwa lub trzy taborety i zrób trzy serie rozpiętek. Noi przysiady rób z hantlami na barkach,łydki rób jedno nóż(jedna jest podkurczona).

[...] szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie sztangi wasko 4x10-8 Ściąganie drazka wyciągu gornego 3x10 Wyciskanie hantla zza glowy 2x12 BARKI Wyciskanie [...]

1.Przysiady z hantlami / pistolety 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie hantli leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc 3s. 5.Wyciskanie francuskie/pompki odwrotne 2s.

jak poprawnie robiac wykroki obejdziesz caly dom z hantlami po 30 kilo wedlug mnie bedziesz mial spore szanse na podbicie w gore rekordu Polski w siadzie :) , ogolnie pomysl mi sie podoba , kilku zawodowych kulturystow preferuje wychodzic na dwor z wykrokami , daj znac jak idzie za jakis czas :)

Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-12x10x10x12/ 3 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-12x11x10x11x12/ 2 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10/ DAJ JAKO 1 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-25x22x20/4 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-12x10x8/ WYWAL - [...]

[...] palce z obciążeniem 2s Brzuch: - Spięcia Brzucha 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: - Wykroki z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantli w siadzie 2s Kaptury: - Szrugsy 2s Łydki: - Wspięcia [...]

No to tak A Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy ( Kupiłem wyciąg i ma teraz stac bezczynnie? Dlaczego nie moze to zostac) Kaptury -Wznoszenie barków-"szrugsy" Klata -Wyciskanie na skosnej ( zmieniłem ) Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury [...]

MYLSE ZE OSTATECZNA FORMA PLANU A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 [...]

Otwór w obciążeniu ma średnice 2,7cm i jestem z Katowic. Jeśli chodzi o stojaki to nie wiem mogę sprzedać całą ławeczkę z hantlami gryfem i obciążeniami za 300zł. Pozdrawiam

[...] francuskie stojąc Brzuch Zestaw B przysiad przedni Wspięcia siedząc/stojąc martwy Wyciskanie hantli skos Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2s??---> tylko 2 serie mam zrobic czy chodzi o to ze to superserie sa? Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) Pompki w podporze tyłem Brzuch Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-07-25 13:25:36